上腕三頭筋とは
個人的に一言でいうと、日常生活の中で使用頻度が極めて低い二の腕の筋肉です。
上腕三頭筋は、肘と肩の間に位置する筋肉の中にあり、肘を伸縮運動させる時に
使用される筋肉です。（下図参照）
普段あまり使われない筋肉が故にタルみやすく、夏場は周りに太った印象を与えてしまう部位です。
逆にこの部位の筋肉を引き締めさえすれば、世の異性が釘付けになる事間違いなしです(^^♪
理想のボディラインを手に入れる為には、上腕三頭筋の引き締めは必須です！
タルむ原因
結論、上述したように日常生活において上腕三頭筋はほとんど使われません。
『使われていると言えば歯磨き中くらいでしょうか（笑）』
その為、衰えも早く、振袖みたいに脂肪がつきやすい部位となっています。現に若い細身の女性でも腕を左右に揺さぶればタルんだ二の腕がプルプルとスライムみたいに踊る光景って誰しもが見たことありますよね？今回座った状態でで出来る簡単エクササイズで、太った印象を与えるタルんだ二の腕と不気味なセルライトからおさらばしましょう(^▽^)
上腕三頭筋を鍛えるメリット
夏場などは半袖やノースリーブなどを着ているとどうしても
タルみがひときわ目立ってしまう部位こそが上腕三頭筋です。
男性ならたくましい二の腕！、女性なら引細くき締まったタルみの無い二の腕を維持したいものです。
ボディラインを整え、周りに好印象を与えるという意味では鍛えておきたい部位です!(^^)!
引き締めトレーニング2種目（女性初級編）
準備するもの500mℓ用PETボトルもしくは、1ℓ用PETボトルに水を入れたもの。
※自分にあった重量のものをご用意ください
①種目目フレンチプレス：10回×2セット（左右交互に週三回）
※2ℓ用PETボトルでトレーニング（重量は無理しない程度のものを）
ポイント！
肘の位置はこめかみ当たり肘を「曲げる」・「伸ばす」をしっか意識し上腕三頭筋の収縮運動を行う。
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②種目目キックバック：10×2セット（左右交互に週三回）
※2ℓ用PETボトルでトレーニング（重量は無理しない程度のものを）
ポイント！
肘を伸ばし手の甲は常に上！更にこれ以上後ろの上がらない位置までキックバック！
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2種目とも上腕三頭筋の収縮を意識してやれば効果的です!(^^)!
座りながらテレビでも視てリラックスした状態でムリなくトレーニング！
鍛錬の末仕上がった上腕三頭筋
まとめ
筋トレはやった分だけ必ず効果としてカラダが変化します(*^▽^*)
しかし、即効性のあるものは残念ながらこの世に存在しません！継続が大事です！無理しない程度にコツコツ積み重ねていきましょう!(^^)!理想の身体は努力すれば必ず手に入れることが出来ます！
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