先日身の回りの断捨離をしていたところ、ムダにデカいダンベルを発見！(^_-)-☆
数年前に通販で購入した一品！もう一つは行方不明（笑）思い返せば、
数回程度の利用で頻繁に使用した記憶はありません( ;∀;)ちなみにこれで10kgです。
捨てる前に最後にこいつ（ダンベル）と遊ぶことにし、この日から2カ月上腕二頭筋のトレーニングをやることにしました。
筋トレ中に鍛えている部位を意識するだけで効果は３倍になると言われています。
鍛えている時に、その部位を意識するのはとても重要です。 例えばアームカールは、収縮時（曲げた時）に手の平を外側に軽くひねると二頭筋は更に収縮します。またトレーニング中に収縮している筋肉繊維を意識しすると更に効果は向上します！（脳みそでイメージします）。例えば、狙った部位の筋肉がどのように収縮しているかという事です。他にも、別の筋肉が補助として動いてしまっていないかなど意識しています。何気なくやっているだけでは筋トレは時間のムダです。大切な命の時間を割いてまで行う筋トレは、より効果的にそしてより効率的に実施して行きましょう!(^^)!
重要！意識性の原則！
一口に言うと、トレーニングの際に意識の持ち方によって効果が大きく変わりますよ」という原則です。 トレーニングの目的や内容、そして意義をよく理解して取り組み、どこの部位を鍛えているのか 意識しながら行うとトレーニング効果がアップするという事です！
人間の身体は、巧妙に出来ていて、ある動作をするのに、本来使うべき筋が怪我などで使えない時でも、他の筋がカバーして出来るようになっています。代償動作と言います。筋トレの時も意識しないと、代償動作が起こってしまい、本来鍛えようとする筋肉が鍛えられないことがあります。代表的なのは、腿の裏側＝ハムストリングスで、大臀筋や下腿三頭筋が働いてしまい、ハムストレングスに十分に刺激を与えられないことがあります。
週３回ジム通いしていますが、たまには自宅でのトレーニングいいですね!(^^)!たまには環境を変え様々なトレーニング取り入れていきます(*^▽^*)意識性を重視し、アームカール２０回×左右２セット×週３回でバッチリ筋繊維破壊が出来ます！夏に向け、力こぶ強化頑張りましょう！
最後に、自宅での上腕二頭筋のトレーニングはなかなか筋肉痛になりにくい事もしばしば(;’∀’)
おススメトレーニング法のご教示お待ちしております(*^▽^*)
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